Early Maladaptive Schema

Early Maladaptive Schema (Skema Maladaptif Awal) adalah pola berpikir, perasaan, dan keyakinan negatif yang terbentuk sejak masa kanak-kanak atau remaja, biasanya sebagai respons terhadap pengalaman yang menyakitkan atau tidak terpenuhi. Skema ini sering kali terus berlanjut hingga dewasa dan memengaruhi cara seseorang melihat diri sendiri, orang lain, serta dunia di sekitarnya. Skema maladaptif berpotensi menyebabkan masalah emosional dan perilaku, seperti hubungan yang bermasalah atau perasaan rendah diri. Pengisian kuesioner ini membantu mengidentifikasi skema-skema tersebut, sehingga terapi dapat diarahkan untuk membantu mengubah pola yang tidak sehat ini menjadi lebih adaptif.

Penasaran dengan Early Maladaptive Schema Anda? Silahkan isi kusioner dibawah ini.

AB

Ketika seseorang yang penting bagi saya terlambat, saya sering berpikir mereka tidak akan datang.

Saya biasanya mengharapkan hubungan saya berakhir dengan menyakitkan.

Saya sering merasa ditinggalkan ketika teman-teman membuat rencana tanpa saya.

Saya sering khawatir tentang ditolak atau diabaikan.

Saya sering berpikir tentang apa yang akan saya lakukan jika hubungan dekat saya berakhir.

MT

Saya merasa harus berhati-hati agar tidak dimanipulasi.

Saya sering mengingat kembali saat-saat di mana saya pernah dibohongi saat membuat keputusan tentang kepercayaan.

Saya mencurigai adanya motif tersembunyi di balik kebaikan orang lain terhadap saya.

Saya kesulitan memaafkan dan melupakan pengkhianatan masa lalu.

Saya menyembunyikan kerentanan saya untuk melindungi diri sendiri.

ED

Saya merasa orang jarang mengerti seberapa besar dukungan emosional yang saya butuhkan.

Saya cenderung berpikir bahwa orang lain mendapatkan lebih banyak perhatian dan kepedulian daripada saya.

Sepertinya tidak ada yang benar-benar tahu kehidupan emosional batin saya.

Saya sering merasa terputus secara emosional dari orang-orang di sekitar saya.

Saya merasa tidak nyaman meminta dukungan emosional dari teman atau keluarga saya.

DF

Saya sering berpikir bahwa jika orang benar-benar mengenal saya, mereka akan menolak saya.

Saya sering khawatir tentang dinilai oleh orang lain

Saya merasa pada dasarnya berbeda dan cacat dibandingkan dengan orang lain.

Saya sering menyembunyikan masalah pribadi saya karena takut dikritik.

Kadang-kadang saya merasa tidak layak dicintai karena kekurangan saya.

SI

Saya merasa seperti orang asing bahkan ketika saya bersama teman-teman.

Saya kesulitan untuk berhubungan dengan teman sebaya pada tingkat yang mendalam.

Saya sering merasa disalahpahami atau berbeda dari orang lain.

Pertemuan sosial membuat saya merasa lebih terisolasi dan terputus dari orang lain.

Saya sering bertanya-tanya mengapa saya tidak cocok di mana pun.

DP

Saya sering merasa tidak mampu menangani tugas sehari-hari tanpa bantuan.

Membuat keputusan sendiri membuat saya cemas.

Saya khawatir mengambil tanggung jawab karena takut tidak bisa mengelolanya.

Saya sering meragukan kemampuan saya untuk bekerja tanpa pengawasan atau bimbingan.

Saya percaya bahwa orang lain umumnya lebih mampu daripada saya dalam menghadapi tantangan hidup.

VH

Saya sering khawatir bahwa bencana bisa terjadi kapan saja.

Saya merasa terlalu khawatir tentang kemungkinan sakit atau terluka.

Pikiran tentang krisis atau keadaan darurat membuat saya merasa tidak berdaya.

Saya sering memeriksa potensi bahaya di sekitar saya.

Saya merasa bahwa saya lebih berisiko terkena hal-hal buruk daripada orang lain.

EM

Saya sering merasa tertekan oleh kebutuhan orang-orang terdekat saya.

Keinginan saya sendiri terasa hilang atau menyatu dengan keinginan orang yang saya pedulikan.

Saya merasa sulit untuk mengidentifikasi di mana kesukaan saya berakhir dan kesukaan orang lain dimulai.

Saya sering mengutamakan kebutuhan orang lain meskipun mengorbankan kebutuhan saya sendiri.

Saya merasakan kecemasan yang kuat tentang menjadi mandiri dari hubungan yang signifikan.

FL

Saya sering berpikir saya akan gagal, tidak peduli seberapa keras saya mencoba.

Saya percaya saya kurang sukses dibandingkan dengan teman sebaya saya.

Saya sering mengantisipasi kegagalan ketika memulai tugas atau proyek baru.

Kritik atau umpan balik membuat saya berpikir untuk menyerah segera.

Saya memandang usaha saya di masa lalu sebagian besar tidak berhasil.

ET

Saya sering merasa bahwa saya pantas mendapatkan lebih banyak dibandingkan orang lain.

Saya merasa frustrasi jika harus menunggu orang lain karena saya biasanya berpikir waktu saya lebih berharga

Saya percaya bahwa aturan yang berlaku untuk orang lain tidak harus berlaku untuk saya.

Saya sering merasa lebih unggul dibandingkan orang-orang di sekitar saya.

Saya mengharapkan perlakuan atau pertimbangan khusus dalam situasi sosial dan profesional.

IS

Saya merasa sulit untuk menahan kepuasan instan demi tujuan jangka panjang.

Saya sering bertindak impulsif tanpa memikirkan konsekuensinya.

Saya kesulitan untuk tetap fokus pada tugas yang memerlukan usaha berkelanjutan.

Saya merasa sulit untuk memulai atau menyelesaikan tugas yang tidak segera memberikan imbalan.

Saya sering memilih opsi yang lebih mudah meskipun kurang bermanfaat dalam jangka panjang.

SB

Saya sering merasa harus melakukan apa yang diinginkan orang lain, jika tidak, akan ada konsekuensinya.

Saya sering menekan keinginan saya sendiri untuk menghindari membuat orang lain marah.

Saya merasa terdorong untuk setuju dengan orang lain bahkan ketika saya tidak setuju.

Saya merasa sulit untuk memulai atau menyelesaikan tugas yang tidak segera memberikan imbalan.

Saya sering memilih opsi yang lebih mudah meskipun kurang bermanfaat dalam jangka panjang.

SS

Saya sering menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan saya sendiri, bahkan jika itu merugikan saya.

Saya sering secara sukarela membantu orang lain hingga mengabaikan kebutuhan saya sendiri.

Saya merasa bersalah ketika saya memprioritaskan diri saya sendiri daripada orang lain.

Saya percaya bahwa merawat orang lain lebih penting daripada merawat diri saya sendiri.

Saya merasa sulit untuk mengatakan tidak ketika seseorang meminta bantuan, bahkan jika saya sudah kelebihan beban.

AP

Saya sering merasa memiliki kebutuhan yang kuat untuk diakui oleh orang lain.

Harga diri saya sangat dipengaruhi oleh apa yang orang lain pikirkan tentang saya.

Saya sering mengubah opini atau perilaku saya untuk menyenangkan orang lain dan mendapatkan persetujuan.

Saya percaya bahwa merawat orang lain lebih penting daripada merawat diri saya sendiri.

Saya merasa terdorong untuk mencapai kesuksesan yang terlihat agar mendapatkan pujian dan pengakuan.

NG

Saya umumnya mengharapkan hal-hal berjalan salah daripada benar.

Saya sering fokus pada apa yang bisa gagal daripada apa yang mungkin berhasil.

Saya sering memikirkan kekecewaan atau kegagalan di masa lalu.

Saya merasa sulit untuk optimis tentang hasil di masa depan.

Saya percaya bahwa lebih realistis untuk mengharapkan yang terburuk.

EI

Saya sering menekan emosi saya untuk menghindari konflik.

Saya sering menyimpan perasaan saya sendiri, bahkan ketika merasa terganggu.

Saya kesulitan mengekspresikan kasih sayang atau kelembutan secara terbuka.

Saya merasa tidak nyaman menunjukkan emosi yang kuat, bahkan dalam situasi pribadi.

Saya percaya bahwa menjadi emosional adalah tanda kelemahan.

US

Saya sering merasa bahwa apa pun yang saya lakukan tidak cukup baik.

Saya sering menetapkan tujuan yang sangat tinggi yang sulit dicapai.

Saya sangat kritis terhadap diri sendiri ketika saya gagal memenuhi standar saya.

Saya sangat kritis terhadap diri sendiri ketika saya gagal memenuhi standar saya.

Saya percaya bahwa bersantai atau mengambil waktu istirahat adalah pemborosan waktu.

Kenali Diri Anda Lebih Dalam, Temukan Potensi Terbaik Anda

Mari bergabung dengan komunitas kami untuk belajar, tumbuh, dan mencapai kesejahteraan mental yang lebih baik. Psikonesia hadir untuk menjadi mitra dalam perjalanan Anda menuju kebahagiaan, kedamaian batin, dan pemulihan.

Saya Ingin Bergabung