Kuesioner Kebersihan Tidur (Sleep Hygiene Questionnaire - SHQ)

Kuesioner Kebersihan Tidur (Sleep Hygiene Questionnaire - SHQ) adalah alat ukur yang dirancang untuk menilai kebiasaan tidur dan faktor-faktor yang mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Kuesioner ini mencakup enam dimensi utama: rutinitas tidur, lingkungan tidur, kebiasaan sebelum tidur, konsumsi substansi, stres dan kesejahteraan emosional, serta tidur siang. Dengan menggunakan skala Likert, SHQ mengevaluasi seberapa sering individu melakukan kebiasaan atau rutinitas tertentu yang berpotensi memengaruhi kualitas tidurnya. Instrumen ini bertujuan untuk memberikan wawasan mengenai kebiasaan tidur yang baik dan membantu mengidentifikasi faktor-faktor yang dapat diperbaiki untuk meningkatkan kualitas tidur.

Penasaran dengan Kuesioner Kebersihan Tidur (Sleep Hygiene Questionnaire - SHQ) Anda? Silahkan isi kusioner dibawah ini.

Saya kesulitan menenangkan pikiran saya sebelum tidur.

Saya tidur di lingkungan yang tenang, tanpa gangguan suara yang mengganggu tidur saya.

Saya menghindari penggunaan perangkat elektronik (seperti smartphone atau komputer) setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Kamar tidur saya gelap dan bebas dari gangguan cahaya saat tidur.

Saya menghindari konsumsi kafein (misalnya kopi atau teh) di malam hari.

Saya tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam.

Tempat tidur saya nyaman dan mendukung kualitas tidur saya.

Saya merasa tertekan oleh masalah pribadi sebelum tidur.

Saya melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca atau meditasi, sebelum tidur.

Saya bangun pada waktu yang sama setiap pagi, meskipun di akhir pekan.

Saya memiliki rutinitas yang menenangkan (seperti membaca atau mandi air hangat) sebelum tidur.

Saya tidak makan makanan berat atau pedas beberapa jam sebelum tidur.

Saya merasa cemas atau stres tentang pekerjaan atau kehidupan saya sebelum tidur.

Saya pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.

Saya merasa mengantuk atau lelah di siang hari, dan tidur siang membantu saya merasa lebih baik.

Saya tidak mengonsumsi obat-obatan atau stimulan sebelum tidur yang dapat mengganggu tidur saya.

Saya tidak mengonsumsi alkohol beberapa jam sebelum tidur.

Saya tidur siang lebih dari 30 menit setiap hari.

Kenali Diri Anda Lebih Dalam, Temukan Potensi Terbaik Anda

Mari bergabung dengan komunitas kami untuk belajar, tumbuh, dan mencapai kesejahteraan mental yang lebih baik. Psikonesia hadir untuk menjadi mitra dalam perjalanan Anda menuju kebahagiaan, kedamaian batin, dan pemulihan.

Saya Ingin Bergabung