Skala Kesiapan Berhenti Merokok (SKBM-21)

SKBM-21 merupakan kuesioner singkat yang dirancang untuk mengukur tingkat kesiapan psikologis seseorang dalam berhenti merokok. Skala ini mengevaluasi tujuh dimensi utama kesiapan, yaitu kesadaran terhadap masalah merokok, motivasi internal untuk berubah, keyakinan diri (self-efficacy), kesiapan emosional, komitmen pribadi, perencanaan aksi yang realistis, serta dukungan lingkungan. Melalui pengukuran dimensi-dimensi ini, SKBM-21 memberikan gambaran menyeluruh mengenai posisi individu dalam proses perubahan perilaku berhenti merokok.

Cara Pengisian
Responden diminta membaca setiap pernyataan dengan cermat, kemudian memilih jawaban yang paling menggambarkan kondisi diri dalam dua minggu terakhir. Jawaban menggunakan skala Likert 1–5, mulai dari 1 (sangat tidak sesuai dengan saya) hingga 5 (sangat sesuai dengan saya). Tidak ada jawaban benar atau salah; kejujuran dalam merespons sangat penting agar hasil yang diperoleh benar-benar mencerminkan kesiapan aktual individu.

Disclaimer
SKBM-21 bukan merupakan alat diagnosis medis dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan konsultasi dengan dokter atau psikolog. Hasil pengukuran bersifat screening atau pemetaan tingkat kesiapan berhenti merokok, bukan label permanen terhadap diri seseorang. Apabila individu memiliki keluhan kesehatan serius, tingkat ketergantungan rokok yang berat, atau kondisi psikologis tertentu, sangat dianjurkan untuk mencari pendampingan dan konsultasi dari tenaga kesehatan atau profesional yang berkompeten.

Penasaran dengan Skala Kesiapan Berhenti Merokok (SKBM-21) Anda? Silahkan isi kusioner dibawah ini.

Saya bersedia mengatur lingkungan saya agar lebih sulit untuk merokok (misalnya menyingkirkan rokok/pemantik, menghindari area merokok).

Saya siap menghadapi rasa tidak nyaman (gelisah, ingin merokok) ketika mulai berhenti.

Saya bersedia membuat batasan tegas agar upaya berhenti saya tidak setengah-setengah.

Saya sudah punya rencana kapan saya akan mulai berhenti merokok.

Saya percaya saya mampu berhenti merokok jika saya sungguh-sungguh menjalankannya.

Saya sudah memutuskan bahwa berhenti merokok adalah hal penting yang harus saya lakukan.

Saya ingin berhenti merokok karena saya menghargai kesehatan dan masa depan saya.

Saya menyadari merokok sudah berdampak buruk pada kesehatan saya.

Saya ingin berhenti merokok karena saya ingin menjadi versi diri yang lebih baik.

Saya merasa kebiasaan merokok mengganggu aktivitas atau produktivitas saya.

Saya percaya saya bisa mengatasi dorongan merokok saat sedang stres atau emosi.

Saya memiliki orang yang bisa mendukung saya saat saya berusaha berhenti merokok.

Saya percaya saya bisa menolak rokok meskipun berada di lingkungan perokok.

Saya bersedia memberi tahu orang terdekat tentang rencana berhenti agar saya lebih konsisten.

Saya siap menghadapi perubahan suasana hati yang mungkin muncul saat berhenti merokok.

Saya sudah menyiapkan cara pengganti saat dorongan merokok muncul (misalnya minum air, olahraga ringan, napas dalam).

Saya sudah mengantisipasi situasi pemicu (misalnya kopi, nongkrong, setelah makan) dengan strategi yang jelas.

Saya ingin berhenti merokok karena tujuan hidup saya akan lebih mudah tercapai tanpa rokok.

Saya bersedia bangkit kembali jika suatu saat saya tergelincir dan merokok lagi.

Saya menyadari merokok bisa merugikan orang di sekitar saya (misalnya keluarga/teman).

Saya siap tetap melanjutkan proses berhenti meskipun ada hari yang terasa berat.

Kenali Diri Anda Lebih Dalam, Temukan Potensi Terbaik Anda

Mari bergabung dengan komunitas kami untuk belajar, tumbuh, dan mencapai kesejahteraan mental yang lebih baik. Psikonesia hadir untuk menjadi mitra dalam perjalanan Anda menuju kebahagiaan, kedamaian batin, dan pemulihan.

Saya Ingin Bergabung