Self Hypnosis: Apa Itu & Bagaimana Melakukannya

Self Hypnosis: Apa Itu & Bagaimana Melakukannya

Pernahkah Anda merasa begitu tenggelam dalam sebuah buku? Atau terlalu terlarut dalam menonton film hingga waktu terasa mengalir begitu saja? Jika iya, mungkin Anda telah merasakan suatu bentuk hipnosis yang rutin, yang sering disebut oleh para praktisi sebagai "trance sehari-hari".

Hipnosis adalah keadaan normal yang sering kita alami sepanjang hari, setiap kali kita benar-benar fokus pada sesuatu yang kita kerjakan. Kemampuan untuk fokus pada diri sendiri secara sengaja adalah keterampilan yang sangat berharga dan merupakan dasar dari praktik Self Hypnosis. Artikel ini akan menjelaskan bagaimana cara melakukan 'Self Hypnosis' dan menguraikan beberapa manfaat dari teknik ini.

Apa itu Self Hypnosis?

Self Hypnosis adalah proses di mana kita menjadi sangat fokus dan terhanyut dalam suatu pengalaman, sembari memberikan sugesti positif kepada diri sendiri tentang cara mencapai tujuan. Self Hypnosis adalah praktik yang dilakukan secara individu, berbeda dengan saat Anda bekerja dengan seorang terapis. Ini bisa menjadi praktik yang sangat memberdayakan, karena Anda belajar untuk memiliki kendali yang lebih baik atas pikiran dan reaksi Anda, sekaligus menikmati manfaat fisik dan emosional dari relaksasi yang khas dalam teknik Self Hypnosis.

Apa yang Bisa Dicapai dengan Self Hypnosis?

Apa yang bisa dicapai oleh seseorang jika mereka berada dalam kondisi mental yang tepat? Ketika orang fokus dan termotivasi untuk mencapai tujuan, serta memanfaatkan kemampuan mereka secara maksimal, mereka berada di puncak kekuatan pribadi mereka. Menggunakan kekuatan tersebut untuk belajar keterampilan baru dengan lebih mudah, melakukan prestasi olahraga, menjadi lebih kreatif, menahan rasa sakit, dan menghadapi hal yang belum diketahui dengan lebih percaya diri, hanyalah beberapa contoh tak terbatas dari nilai Self Hypnosis. Self Hypnosis adalah cara untuk belajar fokus, memotivasi diri sendiri, menjadi lebih sadar diri, dan memaksimalkan keterampilan bawaan yang kita miliki. Jika Anda berpikir tentang hal ini, ketika melihat orang lain melakukan hal-hal luar biasa, mereka biasanya sangat fokus pada apa yang mereka lakukan dan apa yang mereka coba capai. Self Hypnosis adalah tentang mengembangkan dan menggunakan fokus Anda dengan cara yang terarah.

Apakah Self Hypnosis Sama dengan Meditasi?

Self Hypnosis sangat mirip dengan meditasi karena keduanya melibatkan masuk ke dalam keadaan tenang dan relaks. Namun, perbedaan utamanya adalah, ketika orang berlatih Self Hypnosis, mereka cenderung memiliki tujuan yang spesifik, sesuatu yang akan meningkatkan kualitas hidup mereka. Sedangkan dalam praktik meditasi yang khas, tidak ada tujuan khusus—hanya penerimaan terhadap kemana pikiran pergi tanpa penilaian atau niat tertentu. Baik meditasi maupun Self Hypnosis memiliki potensi untuk mempromosikan kesehatan fisik dan mental dengan cara yang paralel, yang menyoroti pentingnya belajar mengembangkan dan menggunakan fokus secara bermakna.

Cara Melakukan Self Hypnosis

Berikut adalah langkah-langkah yang umum digunakan untuk melakukan Self Hypnosis. Hipnosis ini sangat aman dan Anda akan tetap dalam kendali sepenuhnya sepanjang sesi. Lagipula, ini adalah pengalaman Anda. Untuk mengakhiri sesi hipnosis kapan saja, cukup hitung sampai lima dan beri instruksi pada diri sendiri untuk kembali waspada. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan Self Hypnosis yang akan kita bahas:

1. Temukan tempat yang nyaman untuk relaksasi

2. Relaksasi menggunakan induksi hipnosis seperti relaksasi otot progresif

3. Berikan sugesti

4. Kembali ke tingkat kewaspadaan biasa Anda

5. Temukan Tempat yang Nyaman

Pertama, pastikan Anda merasa nyaman secara fisik karena ini akan membantu Anda untuk lebih mudah rileks. Duduk di kursi yang empuk dengan kaki dan tubuh tidak terlipat. Anda juga bisa berbaring, meski cara ini kadang membuat Anda justru tertidur. Longgarkan pakaian yang ketat dan hindari makan makanan berat agar tidak merasa kembung atau tidak nyaman. Pastikan tidak ada gangguan selama 20-30 menit saat Anda melakukan hipnosis.

2. Relaksasi Menggunakan Induksi Hipnosis

Masuk ke dalam keadaan hipnosis dengan teknik umum yang dikenal sebagai relaksasi otot progresif. Fokuskan kesadaran pada ketegangan yang tersimpan di bagian tubuh, lalu lepaskan ketegangan tersebut secara berurutan. Mulailah dari tangan dan lengan, kemudian turun ke punggung, bahu, dan leher, lalu ke perut, dada, dan kaki. Visualisasikan ketegangan tersebut menghilang atau menguap, atau kencangkan otot-otot tersebut lalu relaksasi. Perasaan relaksasi yang mendalam dan nyaman adalah titik awal yang sangat baik untuk memulai Self Hypnosis.

3. Berikan Sugesti

Dalam keadaan fokus dan relaks, Anda dapat memberi perhatian yang lebih dalam dan penuh pada sugesti yang ingin Anda berikan untuk perbaikan diri. Ini bisa berupa pernyataan yang sederhana namun jelas mengenai apa yang mungkin Anda lakukan dengan cara yang berbeda, atau bagaimana Anda bisa bereaksi secara berbeda dalam situasi yang menantang, atau bagaimana Anda bisa mulai berpikir berbeda tentang diri Anda atau situasi tertentu. Sugesti 'post-hipnosis' (artinya sugesti yang dapat berlaku setelah sesi Self Hypnosis selesai) dapat membantu Anda mencapai tujuan. Beberapa contoh tujuan yang umum dalam Self Hypnosis meliputi:

• Meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri • Mengatasi kecemasan • Berhenti merokok • Mengatasi kecanduan • Ketakutan dan fobia • Visualisasi tujuan atau tindakan • Tidur lebih nyenyak

Ini adalah daftar singkat, namun sugesti bisa difokuskan pada area mana pun dalam hidup Anda yang ingin Anda ubah atau tingkatkan. Contoh-contoh sugesti post-hipnosis dalam bentuk afirmasi, pendekatan Self Hypnosis yang umum, termasuk:

• Saya menerima diri saya apa adanya • Saya makan tiga kali makan sehat setiap hari • Saya percaya diri dan tegas ketika berbicara dengan orang lain • Saya merasa tenang, percaya diri, dan rileks • Saya merasa mudah berhenti merokok

4. Kembali ke Tingkat Kewaspadaan Biasa Anda

Setelah memberikan sugesti, Anda dapat menjadi lebih waspada dan sadar dengan menghitung hingga lima sambil memberi tahu diri Anda bahwa Anda mulai menyadari sekitar Anda. Pada hitungan kelima, Anda bisa membuka mata dan meregangkan tubuh, lalu melanjutkan aktivitas Anda.

Tips untuk Membuat Sugesti Hipnosis

Saat memberikan sugesti dalam Self Hypnosis, ikuti tips berikut: • Katakan dengan keyakinan: Bayangkan kata-kata tersebut diucapkan dengan lembut namun penuh keyakinan dan pastikan nada bicara Anda menenangkan, percaya diri, dan positif. • Ucapkan sugesti dalam bentuk waktu sekarang: Sebagai contoh, ‘Saya percaya diri’ lebih efektif daripada ‘Saya akan percaya diri’, karena kata ‘saya’ ada di waktu sekarang dan lebih pasti. • Ucapkan sugesti yang positif: Misalnya, ‘Saya tenang’ lebih baik daripada ‘Saya tidak stres’. Berbicara kepada diri sendiri tentang apa yang Anda inginkan, bukan tentang apa yang tidak diinginkan. • Ucapkan sugesti yang realistis: Hindari sugesti yang terlalu ambisius seperti ‘Saya akan menurunkan banyak berat badan dengan cepat’. Sebaliknya, fokus pada tujuan yang lebih kecil dan lebih spesifik seperti ‘Saya akan makan lebih banyak sayuran dan berolahraga lebih banyak’. • Ulangi sugesti: Ucapkan sugesti beberapa kali selama sesi hipnosis. Pengulangan ide dapat membantu memperkuat maksud.

Menggunakan Imajinasi dalam Self Hypnosis

Menambahkan imajinasi pada sugesti post-hipnosis dapat memperbaiki hasil hipnosis. Anda juga dapat melibatkan indera lain seperti rasa, sentuhan, dan penciuman. Sebagai contoh, untuk membantu mengatasi kecemasan, Anda bisa membayangkan: • Duduk di pantai berpasir pada hari yang hangat • Melihat balon udara dan menempatkan kekhawatiran Anda dalam keranjang balon • Melepaskan karung pasir dan melihat balon tersebut melayang jauh Menambahkan langkah aksi – apa yang akan Anda lakukan berbeda untuk memperbaiki keadaan – juga sangat membantu dalam Self Hypnosis yang sukses.

Keuntungan Self Hypnosis

• Bisa dilakukan di mana saja • Subjek bisa merasa lebih memiliki kendali • Subjek memilih sugesti hipnosis • Menghemat biaya konsultasi

Keuntungan Hipnosis dengan Terapis Hipnosis:

• Keadaan hipnosis lebih mudah dicapai • Terapis dapat memilih sugesti yang bermanfaat • Sesi lebih terstruktur • Terapis terlatih untuk melihat hal-hal yang mungkin Anda tidak sadari (blind spot Anda)

Self Hypnosis dalam Dunia Medis

Ada banyak contoh yang menakjubkan mengenai bagaimana efektifnya Self Hypnosis. Misalnya, kasus yang tercatat tentang Victor Rausch (1980), seorang dokter bedah gigi yang berpengalaman dalam prosedur hipnosis. Ketika harus menjalani operasi pengangkatan kandung empedu, Rausch menggunakan Self Hypnosis sebagai satu-satunya anestesi. Penelitian lebih baru juga menunjukkan bahwa pelatihan dalam Self Hypnosis dapat membantu pasien mengatasi berbagai kondisi klinis, termasuk:

• Kecemasan: Pasien yang menjalani operasi jantung menunjukkan tingkat kecemasan yang lebih rendah setelah mempelajari teknik Self Hypnosis. Sebuah penelitian pada pasien kanker juga menunjukkan efek positif. • Mengatasi Ketergantungan: Self Hypnosis telah terbukti bermanfaat dalam membantu pasien berhenti merokok atau mengatasi kecanduan lainnya. • Meningkatkan Kualitas Tidur: Teknik relaksasi dalam Self Hypnosis dapat memperbaiki kualitas tidur bagi mereka yang menderita insomnia atau gangguan tidur lainnya. Dengan latihan yang cukup, Anda dapat menggunakan Self Hypnosis untuk membantu mengatasi masalah yang mungkin telah Anda pertimbangkan.

Kesimpulan

Self Hypnosis adalah alat yang sangat efektif untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik kita, serta membantu kita mencapai tujuan pribadi dan profesional. Dengan menggunakan teknik Self Hypnosis, kita dapat memperbaiki fokus, mengurangi stres, meningkatkan rasa percaya diri, dan bahkan mengatasi kebiasaan buruk atau kecanduan. Meskipun Self Hypnosis sering dianggap sebagai suatu bentuk meditasi atau relaksasi, perbedaannya terletak pada adanya tujuan yang jelas dan sugesti positif yang diberikan untuk merubah pola pikir dan perilaku. Teknik ini sangat mudah dipelajari dan dapat dilakukan sendiri, tetapi juga dapat dilakukan dengan bantuan seorang terapis untuk hasil yang lebih cepat atau mendalam.

Penutup

Self Hypnosis bukanlah suatu hal yang aneh atau misterius, melainkan sebuah keterampilan yang bisa dipelajari dan diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Meskipun mungkin membutuhkan latihan dan waktu untuk merasakan hasil yang signifikan, manfaat jangka panjang yang didapat dari pengendalian diri, pemecahan masalah, dan peningkatan kesehatan mental sangatlah berharga. Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kualitas hidup Anda, mengatasi tantangan pribadi, atau bahkan mencapai tujuan yang lebih besar, Self Hypnosis adalah langkah yang patut dipertimbangkan. Cobalah untuk mulai dengan langkah kecil dan praktikkan secara teratur untuk merasakan manfaatnya secara bertahap.

Jakarta, 4 Desember 2024